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                          绝经后女性要补钙吗 绝经后怎么补钙

                          时间:2019-05-09 18:25:10来源:本站整理作者:xl点击:

                          女性绝经后,体内的雌激素水平会下降,很容易出现骨质疏松,缺钙的问题,因此绝经后的女性补钙任务还是比?#29616;?#35201;的,尤其是一些体质不太好的女性,那么,女性绝经后怎么补钙呢?接下来八宝网小编就?#27492;?#35828;。

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                          女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降,骨代谢也容易出现失常,在此阶段应?#20040;罅康?#34917;钙,防止出现骨质疏松的情况。

                          在日常生活中有很多食物具有补钙的功效,比如海产品、豆制品等。

                          绝经后的女性每天至少要摄入1000?#37327;?#20197;上的钙,尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群?#27492;擔?#26356;应该补充大?#24247;?#38041;。

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                          绝经后怎么补钙

                          牛奶可以说排在首位的补钙食物,相信很多人在这里有疑问,说牛奶虽然钙的含量比较多,但是跟虾皮以及芝麻酱相比较就是比较低的了。

                          从营养成分上来看,?#36824;?#26159;虾皮还是芝麻酱的钙含量都要比牛奶中的钙含量要多,尤其是虾皮的,能够是牛奶的10倍左右。但是在补钙这个问题上,我们不仅仅要考虑钙的含量多少,还要看能不能够更好的被机体吸收。

                          虾皮就不是一个好的选择,一方面虾皮的钙多存在于虾的外壳,吸收起来是非常困难的。另一方面,虾皮的含盐量很高,一天当中食用过多反而会增加一些疾病的危险,如最常见的高血压等。

                          所以,牛奶是补钙很好的选择,还不?#27599;?#34385;钙的利用率,完全可以满足人体的需求。还有就是南北豆腐,以及深色蔬菜,它们也都是补钙的能手。

                          特别是南北豆腐,其中不仅含有丰富的钙含量,极易被人体消化吸收,还含有丰富的生物活性物质,如类黄酮等,这种营养成分对于绝经的女性是很多帮助的。

                          另外,相关的研究上还发现,类黄酮物质可以预防乳腺癌,同时,还会改善体内的雌激素水平,减少一些女性在更年期的时候出现不适的反应,平时多吃一些对身体健康是非常有益的。

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                          女性绝经后要注意什么

                          第一、注意身体

                          首先女性绝经之后,身体肯定会大不如前,毕竟这个时候身体已经在衰老了,所以平时做很多事情都应该需要注意身体,至于一些比?#29616;?#30340;东西尽量不要拿,也不要太过劳累,否则就很容易让身体受到伤害,很有可能会出现腰肩等部位疼痛的情况。

                          第二、调节情绪

                          女性在这段期间也应该好好注意情绪的变化,有很多更年期的女性都会出现易怒易爆的情绪,所?#23381;?#35201;好好控制自己的情绪,不要随便乱发脾气,虽然这些情绪可能自己很难控制,但是为了家人的幸福着想还是应该要控制,同时家人也应该要多给女性一些关心和爱护,帮助女性度过这个时期。

                          第三、做好护肤

                          女性在这个时候皮肤可能也已经衰老了很多,所以也需要好好的护肤,选择一些适合自己的护肤产品来进?#35874;?#32932;,这样效果会比较好。如果不知道自己适合哪些护肤产品的话,可以到护肤品店询问导购员,导购?#26412;?#20250;给自己介绍一些适合自己的护肤产品。

                          第四、处理家庭关系

                          同时绝经之后的女性也应该要注意跟家人的关系问题,绝经之后的女性年纪也比较大了,平时也应该要给自己的孩子一些私人的空间,毕竟孩子也比较大需要有个人的空间,不要过多的干涉,也要给自己的孩子足够的关心和爱护,这样跟孩子的关系也会变得越来越好。

                          有一些绝经之后的女性会养成蛮横跋扈的性格,其实这样对孩子和家庭?#27492;?#26159;非常不好的,而且也会对自己造成一些伤害,因为情绪波动太大了容易突发意外事故。

                          第五、警惕“三高”

                          同时绝经之后的女性很可能会患上高血压、高血糖等疾病,这就需要女性定期去医院做检查,定期测量自己的血压,这样身体出现意外事故之后?#37096;?#20197;及早进行治疗。

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                          绝经   补钙   女性健康

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